ランニング 11.2km 54分06秒（1キロ4分47秒ペース）

ランニング

前半5km　 24分47秒（1キロ4分57秒ペース）
後半5km　 23分00秒（1キロ4分36秒ペース）
ラスト1.2km 6分19秒（1キロ5分17秒ペース）

久しぶりにタイムをねらいにいった。そのわりに遅いけど走りそのものは悪くなかった。

服装

上　SUGOIのサイクルジャージ
下　アディダスのジャージ
ターサージャパン

直前に食べたもの

チヂミ
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.2kg
体脂肪率　8.4%
筋肉率　37.9%

ジムトレ控えるようになって体重増に歯止めがかかった感じ。

今後の課題とか

きょうは走り出しから足が軽くいいペースですすむことができた。7〜8km地点の「楽になる感じ」はいつもほどには感じず終始それなりの苦しさはあった。必要以上のペースアップはせず呼吸が乱れない程度のペースを維持した。

意識したのは膝小僧のトップ位置（太ももの上げ方）と着地時の足の裏。きょうはとくに膝小僧位置へ意識を集中した。疲れてくると膝小僧の位置が落ちる。そうなるとダイナミックなフォームが失われチョコチョコとした動きになってしまい当然ペースダウンしてしまう。

心肺機能の調子がいまひとつの現状を鑑みればいいフォームかつ、いいペースで走りきれたのではなかろうか。