自転車 サイクルトレーナー 55分間 600kcal 平地仕様
自転車 サイクルトレーナー 55分 600kcal 平地仕様
46分間 ケイデンス 90〜95rpm HR 140〜155
4分間 ケイデンス 100〜105rpm HR 155〜158
5分間 ケイデンス 85〜90rpm HR 145〜150
消費カロリー 600kcal
久しぶりにムニャムニャした時間を過ごしたためまじめに動く気になれず軽い負荷で適当にこぐつもりだった。が、軽負荷と高ケイデンス
はワンセット。結局はげしくグルングルンと回してしまうのであった。
服装
Tシャツ
パンツ
ナイキ エアズーム カタナ ゲージ3
直前に食べたもの
スープ
ローストビーフのサラダ
ホットカフェオレ
VAAMゼリー
体重と体脂肪率
体重 58.4kg
体脂肪率 7.2%
筋肉率 38.4%
1週間後の大会、57.8kgくらいで臨めればベスト。
Power breathe
目盛り4×35回
昨晩は35回成功。チラ見できた三途の川はだいぶ遠のいてきた。この器具でぶっ倒れた人、けっこういそうな気がする。
今後の課題とか
筧五郎さんのブログに「ペダリングのときかかとが下がってるかどうかをチェックする」みたいなことが書いてあった。自分はかかとを下げず、むしろできるだけ上げる努力をしていた。
カーマイケルの「ミラクルトレーニング」を取り出しペダリングスキルの章を再読してみたけれどこれがまた狙い澄ましたかのようによくわからない書き方をしている。
しかたがないからきょうはかかとを下げてこいでみた。右足首前方がはげしく痛んだけれどその他はおおむねいい具合だったかもしれない。