ジムトレーニング(レッグカール+レッグエクステンション+カール+エアロバイク)
ジムトレーニングのメニュー
レッグエクステンション
30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg/ ×10
60kg/ ×7
65kg/ ×3
40kg/ ×10
50kg/ ×10
65kg/ ×5
40kg/ ×10
35kg/ ×15
だいぶ上がるようにはなってきた。それでも50kgあたりは上げるときに「うっ」となる。このあたりの重量を「うっ」とならずに上げられるようになりたい。
レッグカール
10kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg/ ×10
40kg/ ×8
15kg/ ×20
30kg/ ×10
15kg/ ×20
30kg/ ×10
15kg/ ×30
30kg/ ×10
こちらもかるい重量でしこしことがんばってる。
エアロバイク
50分間
レベル11
10分間 平均ワット 175〜195w 平均ケイデンス 84〜86rpmくらい 平均心拍数 150〜160
40分間 平均ワット 200w 平均ケイデンス 87〜90rpmくらい 平均心拍数 160〜174
消費カロリー
ポラールの腕時計:578kcal
エアロバイクのカロリー計:616kcal
とてもつかれてとてもあせをかいた。心拍数160前後が案外苦しくて172越えたあたりから楽になった。とはいってもこのあたりの心拍数は持続性に乏しくあっという間にヘタレる。
体重と体脂肪率
体重 57.6kg
体脂肪率 6.6%
筋肉率 38.6%
体重がドカンと落ちた。
Power breathe
目盛り4×30回
昨晩は30回で撃沈。終わったあとなぜかへらへら笑ってしまう危ないキキメ。
今後の課題とか
きょうのエアロバイクも昨晩同様かかとを下げてこいでみた。数値的に悪くないところをみるとやはり「かかとは下げる」が正解なんだろうか。