自転車 サイクルトレーナー 40分間 520kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

サイクルトレーナー　１時間15分　830kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）

20分間　ケイデンス 65rpm維持 HR 145〜160
20分間　ケイデンス 60〜65rpm HR 165〜181

消費カロリー　520kcal

トレーニングで心拍数181まで上げたのははじめてじゃなかろうか。前半20分でけっこうバテバテ後半はヘロヘロだった。

服装

Tシャツ
ロンT
レーパン
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

イチゴ
ホットカフェオレ
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.4kg
体脂肪率　6.7%
筋肉率　38.6%

きのうは外食ドカ食い＋菓子パン。今朝も菓子パン3個一気食い＋パスタ2人分。にもかかわらずこの数字。どうやら自分の体に不思議なことが起きているようだ。

Power breathe

目盛り3×30回

今晩から再開するつもり。目盛り3できるかな？

今後の課題とか

できるだけ短時間で500kcalをテーマにトレーニング。40分で520kcalはたぶん最短記録。できるだけ短時間でカロリー消費量を最大にする、つまり高い心拍数を維持し続ける（＝高い負荷を体に与え続ける）こと、これがこのトレーニングのしんどいところだ。

ebay にて軽量化パーツを購入。今年の軽量化計画はこれにて終了。このパーツの組み込みで、7.5kgは達成できる、はず。クランク、変速機、ブレーキなどのアップグレードは来年以降のお楽しみということで。