ランニング 11.2km 1時間ジャスト（1キロ5分20秒ペース）

ランニング

前半5km　27分25秒（1キロ5分30秒ペース）
後半5km　25分48秒（1キロ5分10秒ペース）
ラスト1.2km 6分47秒（1キロ5分30秒ペース）

服装

Ｔシャツ
ハーパン
ターサージャパン

直前に食べたもの

なんかいろいろ
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.8kg
体脂肪率　7.4%
筋肉率　38.3%

間食やめたらベストの状態近くまで戻ってきた。やはりデブへの第一歩は間食から始まるのだな。

今後の課題とか

今回は前回からそんなに間をおかず走ることができた。

きょうはタイムどうこうではなく苦しくならない程度のペースで走ろうときめていた。それでも前半3kmで足裏が痛くなった。最近このパターンが多い。ストレッチはきちんとやっているから原因はほかにありそうだ。

そしていつものごとく4km地点で痛みは消失。7.5km地点できもちよくなって8km地点の軽い登りでちょっと苦しくなるのもいつも通り。

ラストスパートはかけずそのままのペースで走りきった。汗の量が尋常ではなく気がつけば全身ずぶぬれだった。

このくらいのペースで走るとあーきもちよかった、で終われる。これが継続へのキモなんだろうな。