自転車 サイクルトレーナー 50分 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ12分＋強メディオ15分

サイクルトレーナー　50分 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ12分＋強メディオ15分＋強メディオ2分

ウォーミングアップ
8分間　ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145
メディオ
12分間　ケイデンス　60〜65rpm HR 〜155
強メディオ
15分間　ケイデンス　65〜70rpm HR 165〜174
クールダウン
8分間　ケイデンス　50〜60rpm HR 155〜160
強メディオ
2分間　ケイデンス　65〜70rpm HR 〜167

消費カロリー　610kcal

服装

上半身裸
パンツ
RD75

直前に食べたもの

ナン（野菜とベーコン載せ）
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　56.9kg
体脂肪率　8.3%
筋肉率　37.9%

朝からとんでもない量を食べているにもかかわらずやっぱり増えない。体脂肪率が上がってるのは無酸素運動続きだからやむなしか。

今後の課題とか

きょうは朝練アリ。400kcal/35分だから負荷としてはまぁまぁ。強烈な暑さがないぶんずいぶんと楽ちんに感じる。

夜も走るつもりだったけど、ところどころ筋肉痛があり用心のためサイクルトレーナーを選択。

ここのところ間が空いてしまいがちなサイクルトレーナーだけどそこそこがんばることができた。ラスト2分も気合いで強メディオを入れてがんばってみた。強メディオを15分×3本とか並べられるようになりたい。