11月8日分 ランニング 17kmくらい 1時間26分（1キロ5分ペースくらい） 960kcal 11月9日分 スローランニング 1時間20分 550kcal きょうのぶん 自転車 サイクルトレーナー 45分 530kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ25分＋強メディオ15分＋強メディオ5分
11月8日分 ランニング 17kmくらい 1時間26分（1キロ5分ペースくらい）960kcal
APEC の厳戒体制下にある区域を物見遊山でグルグルと。近所でこういうビッグイベントがあるとやっぱりワクワクする。調子にのってグルグル回りすぎてグダグダに疲れてしまった。
11月9日分 スローランニング 1時間20分 550kcal
この日は相棒殿と APEC 見学。わたしらと似たような物見遊山ランナーがわんさか走ってた。 後半はウォーキングでした。
きょうのぶん 自転車 サイクルトレーナー 45分 530kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ25分＋強メディオ15分＋強メディオ5分
メディオ
25分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 135〜160bpm
強メディオ
15分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 〜168bpm
強メディオ
5分間 ケイデンス 65〜73rpm HR 〜173bpm
総消費カロリー：530kcal
服装
上半身裸
パンツ
RD75
こぎはじめはTシャツ着用。HRが140bpm越えたあたりから裸。
直前に食べたもの
ナン
ＶＡＡＭゼリー
体重と体脂肪率
体重 57.1kg
体脂肪率 7.8%
筋肉率 38.1%
今後の課題とか
ここ数日も先週と同様ブログを書くまでたどり着けない。強い人たちのブログをみて回ってそこでタイムアップ。
きょうは久しぶりとなるサイクルトレーナー。ウォーミングアップ無しでこぎはじめからガンガン回す。夏場と違ってなかなか心拍が上がらずしんどい。
155bpmまで上がるとあとはすんなりと上がっていく。時間がなかったので短時間だけど高負荷なトレーニングを心がける。
できるだけ早く500kcal到達、を目標にしたけどこれがなかなかどうしてしんどかった。2回目の強メデイオはかなり頑張ってラスト1分はソリアっぽくブン回した。
