自転車 平地トレーニング 1時間28分走 1000kcalくらい＋自転車 サイクルトレーナー 1時間10分 810kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

自転車　平地トレーニング　1時間28分走　1000kcalくらい

強風の中を産業道路コース。往路の長い直線区間は追い風で42〜44km/h巡航。ヘタレたあとは35〜38km/の維持。

心拍はそれほど上がらずMAXでも172bpm程度。復路は真正面からの強烈な向かい風のときに24km/hまで落としてしまった以外はどうにか30km/hを維持できた。心拍はてんで上がらず160bpm程度。

ラストの丘公園坂は50-23Tで50〜52rpm、心拍は168bpmまで。

サイクルトレーナー　1時間10分 810kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

70分間　ケイデンス 52〜62rpm HR　150〜160bpm

消費カロリー　810kcal

服装

上半身裸
パンツ
RD75

こぎはじめはTシャツ着用。HRが150bpm越えたあたりから裸。

体重と体脂肪率

体重　57.4kg
体脂肪率　7.6%
筋肉率　38.2%

昨日きょうといろいろと忙しかったため週末恒例の外食ドカ食いは無し。

ALEXRIMS DA16＋Deore XT Hub 20インチ用ホイール

KCNC CB-1 に SWISS STOP YELLOW を取り付けた。音鳴りがひどかったので調整しなければ。

JEDI用の20インチリアホイールが届いたのでこちらもさっそくお取り付け。

ALEXRIMS DA16＋Deore XT Hub という仕様だから若干重くなったような。

今後の課題とか

どうしてもランニングをする気になれないわたしの心中を察してくれたのか一緒にはしろうやと方々から声をかけていただいた。

こういうときチームスポーツはありがたいなぁとあらためて感謝のきもちがわき上がってくる。走り終わったあとのドカ食いが若干おそろしくもあるのだが。