31日のぶん　自転車 汐汲坂　SFR×5本＋1日のぶん　地蔵坂　ヒルスプリント×5本＋サイクルトレーナー　65分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ21分

自転車 体重と体脂肪率 Powertap

31日のぶん　自転車 汐汲坂　SFR×5本


絶対練習で使うことはないだろうと思っていた汐汲坂、やはりえげつない激坂で（なぜか）脚よりも腕が疲れました。


Time Avg Speed Avg Power Max Power Avg Bike Cadence
0:00:53 11.9 399 555 47
0:00:51 12 394 527 48
0:00:51 12.1 397 553 47
0:00:52 12.3 395 516 48
0:00:51 12.3 397 536 48
0:00:52 11.3 396.4 537 47.5


1日のぶん　地蔵坂　ヒルスプリント×5本


ひさしぶりの地蔵坂。いったんお休みしてしまった4本目以外はまぁまぁよくまとめられた。3本目はオールダンシング。5本目は全力もがき。1minのCPをようやく更新。50-17Tをベースに上げたり下げたり。


ホビーレーサーでそこそこ強い人たちは2min 400wとかでやってるわけで。弱すぎる。。


Time Avg Speed Avg HR Avg Power Max Power Avg Bike Cadence
0:00:59 25.9 144 421 579 68
0:00:57 25.7 150 442 649 73
0:00:59 25.4 148 440 834 73
0:01:03 23.6 141 367 461 67
0:00:59 25.8 148 431 550 75
0:00:59 25.28 146.2 420.2 834 71.2


きょうのぶん　サイクルトレーナー　65分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ21分

ダンシング
15分間　ケイデンス 53〜56rpm HR　〜162bpm
メディオ
21分間　ケイデンス 62〜65rpm HR 170〜180bpm


消費カロリー　850kcal


なんとなくやる気が出ない。


「疲れて帰ってきて汗なんて流したくないよ」という至極まっとうな気持ちに支配されサイクルトレーナーに乗らない日が続いてました。


やったらやったで気持ちいいからやっぱり頑張ろうと思いました。


体重と体脂肪率

体重　57.3kg
体脂肪率　6.0%
筋肉率　38.9%


ほとんど動かずドカ食いしてるのに妙に落ち着いた数値。不気味だ。


今後の課題とか

メディオ詳細：Ave. 174bpmで21分間。メディオ後半はAve.177bpmで13分間。単純にトレーニング不足で心拍が上がりやすくなってるだけかも。rest後の第二部でAve. 173bpmで12分間やれたのは収穫。ラスト30秒はソリアまで上げてMAX 182bpm。


Zone
Avg HR:4.8 z
Max HR:5.9 z