ランニング　PowerAnkle4kg 4.9km＋腿上げ100×10本＋クロカン2.2km

長い距離を走る気になれなかったので、近所の公園まで4kgのPowerAnkleを付けてキロ6分ペースでランニング。往復で5km弱。

公園でもも上げトレーニングをこなし（PowerAnkleなし）、その後公園内をキロ6分20秒ペースで2.2kmほどラン（PowerAnkleあり）。この公園内は芝生になっているのでクロカンの練習にもなります。

体重と体脂肪率

体重　58.6kg
体脂肪率　38.2%
筋肉率　7.6%

夕飯食べすぎ＆油断しすぎ。

今後の課題とか

ひょんなことでクロスカントリーの大会に出場することなりました。初めての経験なので今からとても楽しみです。

Zone
Avg HR: 3.7 z
Max HR: 5.4 z

もも上げは思っていた以上に心拍が上がっていました。