自転車　60分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分＋L3. Tempo15分＋L4. Threshold25分

自転車 体重と体脂肪率

60分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分＋L3. Tempo15分＋L4. Threshold25分


ダンシング
20分間　ケイデンス 45〜51rpm HR 〜150bpm
L4. Threshold
25分間　ケイデンス 56〜57rpm　HR 160〜177bpm
L3. Tempo
15分間　ケイデンス 40〜56rpm HR 139〜170bpm


L4を力の続くかぎり頑張ってみた。心拍でみると一定のように見えるけど、実際はタレそうになっては盛り返しの繰り返しでえらくしんどかったです。


体重と体脂肪率

体重　58.2kg
体脂肪率　7.1%
筋肉率　38.6%


外食ドカ食いデーにもかかわらずそこそこいい数字。今週はサイクルトレーナーがメインだったせいか体重の上下動が落ち着いていたように思います。


今後の課題とか

大荒れのお天気ときいていたのでトレーニングには出ずお出かけは外食ドカ食いオンリー。


12月にはいるとご近所でも美しい電飾をみることができます。寒いのは苦手ですが、いちばん好きな季節でもあります。


今週はアキレス腱の痛みもあり、はからずも自転車強化週となってしまいました。なんとなく走ることに淡泊になっていたので良いタイミングだったのかなと思うことにします。


どう頑張っても4.4から上に抜けることができず。


Zone
Avg HR:4.4 z
Max HR:5.6 z


グラフがこの形を描くのは久しぶりかも。