自転車 78分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo60分＋クールダウン8分間

自転車 78分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo60分＋クールダウン8分間

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 50〜58rpm　HR Ave.136bpm MAX 153bpm
L3. Tempo
62分間　ケイデンス 60〜64rpm　HR Ave.165bpm MAX 172bpm
ダンシング（クールダウン）
8分間　ケイデンス 50〜57rpm　HR Ave.162bpm MAX 172bpm

総消費カロリー：1011kcal

きょうのL3はしっかりしたL3でした。それだけにラスト近くはかなりカツカツで、気持が折れそうになりました。

クールダウンの強度が当初よりだいぶ上がってきています。クールダウンはあくまでもクールダウン、それを忘れないないようにしなければ。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　5.2%
筋肉率　39.3%

いい数字を残していますが明日からはまた外食ドカ食いデー続きで激増は避けられそうにありません。

今後の課題とか

L3の時間を少しずつ延ばしていくつもりですが、なかなかどうしてできないものです。