自転車 80分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo60分＋クールダウン10分間

自転車 80分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo60分＋クールダウン10分間

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 50〜58rpm　HR Ave.139bpm MAX 154bpm
L3. Tempo
60分間　ケイデンス 61〜65rpm　HR Ave.167bpm MAX 175bpm
ダンシング（クールダウン）
10分間　ケイデンス 53〜60rpm　HR Ave.166bpm MAX 175bpm

総消費カロリー：1066kcal

前半〜中盤はいつも通り。後半はいつもより強度を高くして63〜65rpmで回し、心拍を天井の175bpmまで上げてそこで維持。きついきつい。

力強さがだいぶ戻ってきてるのでそろそろ実車に乗りたいところだけど、毎週末何かしら予定が入っているため乗る暇なしのまま時が過ぎています。うーむ。

体重と体脂肪率

体重　57.3kg
体脂肪率　6.8%
筋肉率　38.6%

ようやく元に戻ってきました。

今後の課題とか

ここまでわりと順調に調整できているのでこのままの状態を持続させたいと考えています。とにかく淡々と継続します。