自転車 80分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo60分＋クールダウン10分間

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.137bpm MAX 153bpm
L3. Tempo
60分間　ケイデンス 63〜67rpm　HR Ave.168bpm MAX 179bpm
ダンシング（クールダウン）
10分間　ケイデンス 55〜62rpm　HR Ave.165bpm MAX 176bpm

総消費カロリー：1075kcal

ことしに入って一番きつかったです。L3のラスト近くは心拍179拍。久しぶりに脚が売り切れそうになりました。

売り切れるのを防ぐため「回す」というより「踏みつける」ペダリングとなってしまい、それがまたしんどさを加速させることになりました

体重と体脂肪率
体重　58.2kg
体脂肪率　7.4%
筋肉率　38.3%

先週末は二日連続で外食ドカ食い。イベント参加でアフリカとかそっち系の料理と、行きつけの韓国料理屋。ここはすでに我が家の台所と化してます。

常連となったおかげで前菜やサイドメニューをサービスしてくれるようになったのは嬉しいのだけど、前菜の時点でおなかが満たされてしまうという弊害も。

あれだけ食べていれば各数値がよろしくないのも頷けます。

今後の課題とか

朝練を入れたいところだけど、そうすると3時半〜4時起床を強いられることになる。うーむ。