富士ヒルクライム用のスプロケ＋自転車 60分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめMAX）ダンシング10分＋ L3. Tempo50分

フロントが34Tなのは例年どおりなわけですが、ことしはスプロケを12-25Tから12-23Tに変更して臨みます。

使用頻度が高くなりそうな18Tがあるという実践的な意味合いとともに、25Tなんざに入れているようでは昨年のタイムを上回ることなどできるはずるはずもない、そんなやや無謀な気概のあらわれでもあります。

参考までに。

12-23Tの歯数構成→12,13,14,15,16,17,18,19,21,23
12-25Tの歯数構成→12,13,14,15,16,17,19,21,23,25

自転車 60分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめMAX）ダンシング10分＋ L3. Tempo50分

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 53〜58rpm　HR Ave.146bpm MAX 160bpm
L3. Tempo
50分間　ケイデンス 58〜63rpm　HR Ave.167bpm MAX 179bpm

総消費カロリー：802kcal

疲れを残してもしかたないのでほどほどにて終了。イメージ通りには上げられました。朝、夜とストレッチおよびマッサージを丹念に行ってます。

体重と体脂肪率
体重　57.9kg
体脂肪率　7.2%
筋肉率　38.4%

昨晩の体重と体脂肪率は57.6kg/5.5%。夕飯を食べ過ぎたか。。

今後の課題とか

疲労回復のため、今週まともに動くのはきょうでおしまいにするつもりです。明日あさっては汗かきメニューの予定。