夜練　自転車 91分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋ L2〜L3. Tempo81分

夜練　自転車 81分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L2〜L3. Tempo81分

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 55〜58rpm　HR Ave.147bpm MAX 163bpm
L3. Tempo
81分間　ケイデンス 60〜64rpm　HR Ave.165bpm MAX 179bpm

総消費カロリー：1206kcal

序盤はL2でしか回せずただただ苦しいだけ。後半からすこしかかるようになってきてギリギリL3を維持。

扇風機は最強一歩手前の「強風」止まり。「最強」にしてしまったときの「後がない感」に耐えられそうにないのでしばらくは強風で粘るつもりです。

水太りをどうにかするため1200kcal目標で始めましたが、際限なく滝のように流れ続ける汗のため、サイクルトレーナーにトラブルが生じ、計3回停止するなど、あらゆる面できつかったです。

体重と体脂肪率
体重　57.9kg
体脂肪率　6.1%
筋肉率　38.8%

57kg台を回復。一日で2kg減はさすがにきっついなぁ。。

明日からしばらく外食ドカ食いが続いてしまうのがまた不安だ。

今後の課題とか

自転車とかそういうのはおいといてとにかく暑くて溶けそうです。