14日某所　平地トレーニング 66分間走：202ワット　15日産業道路ロングコース×6本　平地トレーニング：1384kj　16日サイクルトレーナー×80分（L2. Endurance70分）

体重と体脂肪率 自転車 個別トレーニング Powertap kuota kharma

14日 某所平地走Totals
Duration:1:41:48
Time Riding:1:39:34
Distance (km):50.7
Work (kJ):1068
Elevation Gain (meters):22


1時間06分：202ワット



朝一で。前半は170〜190ワット程度で。弱く入って後半少しずつ上げていく、プログレっぽいイメージでやるつもりが、後半、普通にバテてしまって、あげきれませんでした。


1時間10分前後/Ave.205ワットくらいでやりたかったのですが、暑すぎてその少し手前当たりで断念となりました。


15日 産業道路ロングコース×6本　Totals

Duration:2:31:12
Time Riding:2:06:04
Distance (km):64.7
Elevation Gain (meters):40


Work (kJ):1384



こちらも朝一で。猛暑と信号のストップアンドゴーのダブルパンチにどこまで耐えられるか、がテーマ。ワット数は200ワット前後を意識して最低でも1000kjが目標。


朝一で光化学スモッグ注意報発令前なのにもかかわらず、タマラン暑さ。ぶっ壊れた蛇口のごとく、汗はジャージャーと流れ続ける。


ノンストップでやりきりつもりだったのですが、ラスト近くでドリンクが枯渇し、上半身がしびれ、寒気がしてきたためコンビニへと緊急避難。


なにはともあれ生還できてよかったです。


16日　自転車 80分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L2. Endurance70分


ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 55〜57rpm　HR Ave.142bpm MAX 158bpm
L2. Endurance
70分間　ケイデンス 57〜62rpm　HR Ave.158bpm MAX 169bpm


総消費カロリー：1000kcal



何が何でも1000kcalを目標にして。


疲れ切っていて脚はまるっきり回らず。後半に入ってもかかることなく、ただただ苦しいだけ。50回くらい気持ちが折れそうになりました。


体重と体脂肪率
体重　58.4kg
体脂肪率　5.7%
筋肉率　39.0%


どうにも57kg台が維持できなくなってます。夏場の体重維持は難しいです。


今後の課題とか

身体が疲れ切っていてブログ更新まで行きつけず、まとめての更新となってしまいました。