20日スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×2本＋ワシン坂×10本＋α 21日某所平地走 1時間2分 217ワット

朝練　20日　スプリンターヒル　ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×2本＋ワシン坂×10本　Totals
Duration:1:46:10
Time Riding:1:31:39
Distance (km):24.5
Work (kJ):600
Elevation Gain (meters):508

ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×2本
1本目：1分33秒 406ワット（7倍）
＜レスト10分＞
2本目：1分44秒 359ワット（6.19倍）

ドルフィン坂の1本目で脚がスッカラカンになってしまい、2本目は伸びきったゴムのような脚で登りました。

どんだけ休んでも3本目に入れそうもないのでそのまま産業道路を10km/hくらいで流して回復を待ち、ワシン坂へと移動。ラップを取らず適当な案配で10本、そして近所の坂を数本登って終了。

1分3秒〜1分53秒までのCPを軒並み更新できたのは大収穫でしたが、ドルフィン坂はあまりにも無茶しすぎました。。

朝練　21日　某所平地走Totals
Duration:1:31:22
Time Riding:1:30:07
Distance (km):47.7
Work (kJ):1054
Elevation Gain (meters):6

トレーニング詳細
時間：1時間02分
距離：34.9km
Work：809kj
Ave.217ワット（3.74倍）
Ave.ケイデンス：74回転

昨日に引き続き朝一で。先週にくらべだいぶ涼しかったということもあり、強気目標、1時間で平均220ワットを掲げてみましたが、届かず。あと3ワットが遠い。。

後半伸ばすつもりも、かえってくるしくなってしまい、50分過ぎからは200ワット台を維持することすら危うくなりそうでした。

ラスト5分はもん絶モノで心臓がぶっつぶれそうでしたがなんとか60分＋2分を貫徹。クールダウンがてら、1000kj目指して終了。いやはやよく頑張りました。

ケイデンスをいつもより少し高めに設定し、目標だった75回転前後でやりきれたのはよかったです。