自転車　みなとみらいコース　平地走　39.5km 892kj

自転車 Powertap kuota kharma 個別トレーニング

Totals
Duration:1:23:01
Time Riding:1:22:05
Distance (km):39.5
Work (kJ):892
Elevation Gain (meters):61


みなとみらい周辺で平地走。ガツンとしたトレーニング的なものではなく、クルクル回して脚の疲れを抜くイメージ。


メーターを見ずに、リラックスして流すくらいの強度。結果的にだいたい200ワット前後で回せていたようで、悪くない感じでした。

Z1 Active Recovery 0〜110ワット　　　　15分40秒 19%
Z2 Endurance 110〜150ワット　　　07分07秒 9%
Z3 Tempo 　　　　150〜180ワット 08分45秒 11%
Z4 Threshold 180〜210ワット 　　18分03秒 22%
Z5 VO2Max 　　　　210〜240ワット　　　21分04秒 25%
Z6 Anaerobic 240〜300ワット 　　10分06秒 12%
Z7 Neuromuscular 300〜MAX 　　02分16秒 3%



今後の課題とか


http://www.tenki.jp/forecaster/diary/t_yoshida/2013/08/28/401.html

台風15号は発達しながら日本列島に近づいています。31日(土曜日)以降は台風が九州から本州を縦断する恐れがあり、九州から関東にかけての広い地域で、雨や風が強まる恐れがあります。低気圧の影響で全国的に大荒れとなる恐れがあり、警戒が必要です


原則、乗鞍は中止になるという気構えでいることにします。