夜練　自転車 72分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L3. Tempo55分＋クールダウン7分

自転車 72分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L3. Tempo55分＋クールダウン7分

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.144bpm MAX 161bpm
L3. Tempo
55分間　ケイデンス 67〜69rpm　HR Ave.167bpm MAX 175bpm
クールダウン
7分間　ケイデンス 55〜61rpm　HR Ave.160bpm MAX 172bpm

総消費カロリー：959kcal

昨晩とほぼいっしょのメニュー。きょうは30分過ぎからが異常にきつくて何回か折れそうになりました。

16分くらいにガクンと落ち込んでいるのは、チェーン外れの修理のためです。

体重と体脂肪率
体重　56.9kg
体脂肪率　5.3%
筋肉率　39.1%

気味が悪いほどいい数値が続いてます。しっかり食べてはいるのだけどなぁ。

今後の課題とか

時間ではなく強度重視を徹底してます。2週間でやれることは限られているけど、下地があること前提で限界まで追い込んでみよう。