夜練　自転車 72分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L3. Tempo55分＋クールダウン7分

自転車 72分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L3. Tempo55分＋クールダウン7分

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.140bpm MAX 157bpm
L3. Tempo
55分間　ケイデンス 67〜69rpm　HR Ave.167bpm MAX 174bpm
クールダウン
7分間　ケイデンス 55〜61rpm　HR Ave.158bpm MAX 174bpm

総消費カロリー：951kcal

原点回帰。乗鞍前の「短い坂をひたすら登りまくるトレーニング」がまちがっていたとは思いたくありませんが、実際に結果は出なかったわけで。。

従って、あまり奇抜なことはやらず、状態のよかったときのコツコツ系トレーニングメニューに戻し、実車に乗るのは週末時間の都合がつくときだけ、ということになります。

メインの献立は、

アップ10分＋しっかりしたL3×50〜65分（その日の脚の状態次第）＋クールダウン7〜10分。

となります。

また、ケイデンスを実戦に近づけるため、ギアは50-13Tから50-14T固定となり、ケイデンスは70rpm前後がメインになります。

さてさて赤城山までにどこまで戻せるかなぁ。

体重と体脂肪率
体重　57.3kg
体脂肪率　5.0%
筋肉率　39.3%

乗鞍終了後は、無惨なタイムのこともありヤケ食いを続けていたわけですが、思ったよりよい数値でびっくりです。

今後の課題とか

とにかく基本に立ちかえって、苦しいトレーニングをコンスタントに積み重ねていくつもりです。