ランニング 12月3日〜12月8日までのトレーニングメニュー 8日朝練 11.5kmコース 54分03秒(1キロ4分44秒ペース)

12月8日　朝練ランニング11.5kmコース
前半5km：23分41秒（1キロ4分44秒）
Avg HR: 153 bpm
Max HR: 160 bpm
後半5km：23分20秒（1キロ4分41秒）
Avg HR: 160 bpm
Max HR: 176 bpm
10km地点：47分01秒(1キロ4分42秒ペース)
11.5km地点：54分03秒(1キロ4分42秒ペース)
Avg HR: 157 bpm
Max HR: 176 bpm

いつもより少し長い近所走11.5kmコース。横浜マラソンのあともアキレス腱の痛みはまったくなし。

肋間神経痛も軽減しほぼ万全の状態。

いろいろと忙しく7日（土）は走ることができず。1週間毎日走りきるというのは実に難しいものだと再認識させられました。

前日が休養日ということもあって脚はそこそこ軽し。フォームを正しきっちり走る、タイムは二の次、そんなイメージで。

前半5km、飛ばしてるつもりはなかったけど23分台。後半5km、向かい風がきついためペースアップならず前半5kmと変わらぬペース。

代官坂込みのラスト1.5kmで心拍が最大になり175bpm。いつもかわらずきついきつい。。

ここ最近のメニュー

12月3日、6.7km ３４分０４秒（キロ５分０６秒ペース）

横浜マラソン翌日。それでも走ることができるほどアキレス腱は回復。走れることに感謝感謝です。

12月4日、8.12km ３８分４８秒（キロ４分４８秒ペース）

脚は軽め、そこそこのペースで。ラスト2〜3kmでペースアップを図っているため、距離や強度のわりにやりきった感は強い。

12月5日、8.12km ４１分３０秒（キロ５分０６秒ペース）

さすがに疲れがたまっていたため走るかどうかを逡巡。ええいままよウダウダ考えているくらいなら走ってしまえ、と、そんなレベルでの流しランニング。

12月6日、8.12km ３９分３０秒（キロ4分51秒ペース）

この日も脚が軽いわけではなくきもち的にはお休みモード。無理やり走って無理やりペースアップさせる苦行系ランニング。

終了後、5分ほどのクールダウンが最高にきもちよかったりする。

今後の課題とか

いろいろと忙しい日が続いています。しかし、その忙しさの中に"ランニング"という句読点を打つことで、ただただ流されるだけの状態から脱することができているように思えます。