自転車 港の見える丘公園坂（谷戸坂）✕4本1本目 48秒 478ワット（8.1倍 お地蔵さんまでダンシング＋シッティング ） 2本目 50秒 434ワット（7.35倍 お地蔵さん手前までダンシング＋シッティング ） 3本目 48秒 477ワット（8倍 桜越えまでダンシング＋シッテ…

久しぶりの更新となってしまいました。ランニング自体も3日ぶりで少々サボりがちであります。 今の時期は忘年会だのなんだので忙しいシーズン、やむをえないところです。 12/12 ランニング 10.65km 50分08秒（キロ4分42秒ペース） 前半5km：24分35秒（4分53…

11月23日 朝練 ランニング 山下公園（小回り）×10周 Distance: 11.0 km Time: 51分25秒 Avg Pace: 1キロ4分40秒ペース キロペース 1〜3周目：5分11秒〜4分47秒 4〜10周目：4分41秒〜4分22秒 3日連続で10kmオーバー。昨日の朝練もそれなりに早い時間に出たつ…

11/15 夜練 ランニング 近所走 10.62km 49分16秒（キロ4分38秒ペース） 10km地点：46分54秒（4分41秒ペース） ラスト620ｍ：2分22秒（キロ3分58秒ペース） 10km地点が元町・中華街駅で、そこから少しいった交番前から旧カンタベリー店舗裏までを全力、という…

できれば3〜4日に一度くらいの頻度でブログを更新したいのですが、なかなか時間をさくことができません。とりあえずメモしておいた11月2日以降のトレーニングメニューを羅列しておきます。 今週に入って雨続きのためサイクルトレーナーの比率が増えてきてま…

Totals ランニング 山下公園（小回り）×20周 Distance: 21.5 km Time: 1:40:04 Avg Pace: 1キロ4分39秒ペース 何かと忙しい日だったので朝一で。昨晩は久しぶりとなる完全休養で長い距離に備えました。 ハーフを目標距離にしていたので、つっかけないよう走…

10月24日 朝練 ランニング11.21kmコース 前半5km地点：23分52秒（1キロ4分46秒ペース） 10km地点：46分32秒(1キロ4分39秒ペース) 11.21km地点：52分29秒(1キロ4分41秒ペース) Elev Gain：56メートル 久しぶりとなる近所走11.21kmコース。一昨年まではよく使…

10月18日 朝練 ランニング 12.07km 米軍坂〜ワシン坂〜代官坂コースDistance 12.07 km Time 58:26 Avg Pace 4:50 min/km Elev Gain 176m 久しぶりの米軍坂コース。最初から最後までもうアップアップの状態。いやぁしんどかった。。 大きめの坂を計3本登るコ…

ランニング 根岸森林公園×10周 13.01km1周目 5分03秒 2周目 5分01秒 3周目 4分50秒 4周目 4分56秒 5周目 4分54秒 6周目 4分42秒 7周目 4分43秒 8週目 4分42秒 9周目 4分44秒 10周目 4分39秒 Time 1:02:51 Moving Time 1:02:18 Elapsed Time 1:02:18 Avg Pace…

Totals Distance: 12.27 km Avg Pace: 4:52 min/km 5分02秒/4分55秒/4分55秒/4分59秒/4分53秒/4分53秒/4分51秒/4分47秒/4分42秒/4分40秒 久しぶりにちゃんと目覚ましかけて早めに起きてのトレーニング。往復走る体力はなかろうということで、山下公園までは…

総走行距離 22.20 km キロペース 5分11秒 タイム 1時間54分56秒 獲得標高 362メートル 根岸森林公園内×12周 15.6km 前半5周 5分04秒ペース 後半5周 5分03秒ペース ラスト2周 5分06秒ペース 往路 2.84km 16分05秒（5分40秒ペース） 復路 3.77km 19分51秒（5分…

朝練ランニング10kmコース前半5km：24分36秒（1キロ4分55秒ペース） 後半5km：22分57秒（1キロ4分35秒） 10km地点：47分33秒(1キロ4分45秒) いつもコース。あまりにもしんどすぎて10kmで終了。7km地点からすでにいっぱいいっぱいで、10kmも持ちそうもないよ…

朝練ランニング12kmコース前半7km：33分17秒（1キロ4分45秒ペース） 後半5km：23分41秒（1キロ4分44秒） 10km地点：46分55秒(1キロ4分42秒) 12km地点：56分59秒(1キロ4分45秒) いつもコースを若干蛇行したりしながらの道のり。前半から少し苦しいペース。 7…

総走行距離 25 km キロペース 5分25秒 タイム 2時間15分17秒 獲得標高 107メートル 忘年会攻勢で体調がグダグダなためキロ4分ペースとかそういうのは無理そう。しかしそれなりにきちんと走りこみたいし、アルコールを飛ばしておきたい。 ということで、30km…

総走行距離 22.50 km キロペース 5分03秒 タイム 1時間53分35秒 獲得標高 366メートル 根岸森林公園内×12周 15.8km 前半5周 5分01秒ペース 後半5周 4分56秒ペース ラスト2周 4分52秒ペース 往路 2.95㎞ 16分19秒（5分32秒ペース） 復路 3.74㎞ 18分48秒（5分…

朝練ランニング11.3kmコース前半6km：29分22秒（1キロ4分54秒ペース） 後半5km：19分03秒（1キロ4分45秒） 10km地点：48分25秒(1キロ4分50秒) 11.3km地点：54分51秒(1キロ4分51秒) いつものコース。前半は順調そのもの。しかし、昨晩キロ4分45ペースくらいで…

総走行距離 22.05 km キロペース 5:14 min/km タイム 1時間55分22秒 獲得標高 357メートル 根岸森林公園内×12周 15.6km 前半5周 5分10秒ペース 後半5周 5分03秒ペース ラスト2周 4分54秒ペース 往路 2.81㎞ 17分18秒（6分10秒ペース） 復路 3.55㎞ 18分26秒…

朝練ランニング11.3kmコース前半5km：23分55秒（1キロ4分47秒ペース） 後半5km：23分05秒（1キロ4分37秒） 10km地点：47分02秒(1キロ4分42秒) 11.3km地点：53分38秒(1キロ4分45秒) 昨日と全く同じコース。ちょっと大回りや蛇行したせいで＋100メートルとなっ…

朝練ランニング11.2kmコース前半5km：24分33秒（1キロ4分54秒） 後半5km：23分50秒（1キロ4分45秒） 10km地点：48分23秒(1キロ4分50秒ペース) 11.2km地点：53分54秒(1キロ4分48秒ペース) 腰の痛みが尋常ではなかったため起伏の激しい根岸森林公園は回避。 い…

総走行距離 22.00 km キロペース 5:15 min/km タイム 1時間55分32秒 獲得標高 359メートル 根岸森林公園内×12周 15.6km 前半6.5km 5分16秒ペース 後半9.1km 5分09秒ペース 往路 2.88㎞ 16分33秒（5分45秒ペース） 復路 3.52㎞ 17分49秒（5分04秒ペース） 「…

ランニング 根岸森林公園×10周（13.16km）1(周) 5:04（キロペース） 2 4:59 3 5:05 4 5:01 5 5:02 6 5:00 7 5:03 8 5:03 9 4:54 10 4:45 獲得標高 206メートル 10周でキロ平均5分ジャスト。今週1週間ノートレ。先週のタイムを意識しすぎないよう前半は徹底し…

ランニング 根岸森林公園×10周（12.92km）1(周) 5:03（キロペース） 2 4:51 3 4:53 4 5:01 5 4:53 6 4:48 7 4:45 8 4:45 9 4:42 10 4:35 獲得標高２１１メートル 10周で平均4分50秒ペース。それほど意識して突っかけたつもりはなかったけど結果だけみるとず…

ランニング 根岸森林公園×９周（11.73km） 1(周) 5:22（キロペース） 2 5:15 3 5:11 4 5:12 5 5:10 6 5:12 7 5:11 8 5:01 9 4:57 獲得標高２５４メートル 往路をアップ代わりにザック担いでキロ６分ペースくらいで。完全に力尽きたので復路は歩いて帰宅。な…

Totals Duration:1:56:32 Time Riding:1:54:26 Distance (km):59.90 Work (kJ):1326 1時間31分：Ave. 206ワット ようやく時間ができて1か月ぶりの自転車。例年以上に乗れてないけど忙しいからどうしようもありません。 朝一で湘南国際村へ向かうつもりがお天…

富士ヒルクライム後、初の実車です。 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本Distance: 112.18 km Elevation Gain: 1,191 m Work (kJ): 2414 逗葉高校坂×1本：2分39秒 328wギアは50-19Tか21Tのどっちかを使用。ケイデンス…

うっかり2週間ほどため込んでしまいました。 どうにもこうにも多忙で時間が確保できませんでした、というのは言い訳で時間のやりくりのしかたが下手くそなんだろうなぁ。 雪の影響は多少はあったものの、それほどペースを乱されずにトレーニングはやれていま…

1/22 夜練ランニング8.12km 38分10秒(キロ4分41秒ペース) 前半から突っかけ気味で入り、あわよくば37分台という目標を立てていましたが、結局後半伸びきらず、久しぶりにガッカリしてしまいました。 1/23 夜練ランニング8.12km 40分59秒(キロ5分00秒ペース) …

1/14 夜練ランニング8.12km 38分15秒(キロ4分45秒ペース) 1/15 夜練ランニング8.12km 38分02秒(キロ4分40秒ペース) 両日ともいつもより突っかけ気味で。とくに15日はラスト1.5kmをがんばる。8.12kmコースでの自己新かな？ 1/16 夜練ランニング山下公園×10周…

1/9 夜練ランニング8.12km 40分15秒(キロ4分56秒ペース) 1/10 夜練ランニング8.12km 39分45秒(キロ4分50秒ペース) 9〜10日はいつものコースをいつものペースで。 1/11 朝練ランニング11.56km＋12.44km 2時間22分(キロ5分55秒ペース) 獲得標高211メートル 所…

ランニング 12月30日〜1月7日までのトレーニングメニュー 本日も長袖シャツ＋アウター＋アウターの3枚重ね着の重装備でかろうじて家を飛び出し走り出すことができました。 年を越してから「帰宅して→着替えて→トレーニングのために家を出る」という日課的行…