サイクルトレーナー 45分（１０分アップ ２5分Ave. ２３0ワット １０分ダウン）

港の見える丘公園坂にいくべきかサイクルトレーナーかで逡巡し、天気があやしかったので後者をチョイス。
前回よりは軽めのギア。
30分、体重比4倍の230ワットが目標。
クーラー25.5℃、扇風機全開。

途中まではまぁまぁ順調だったものの、20分過ぎてから急激にきつくなる。GARMINをちら見したところ、その時点でAve. 227ワット・・。心拍的に230ワットは維持できてると思っていたので、気持ちが折れそうに・・。

30分230ワットを諦め、せめて残り5分でAve. 230ワットまで上げて沈没してやるぞと決意。頑張って踏み直し、Ave. ２３９ワットで４分やりきってどうにかこうにか２３０ワットまで上げて無事昇天。心拍MAXは187bpm、近年見かけたことのない数字です。

いくらクーラーつけてるとはいえ、暑すぎました・・。

10分　アップ　Ave. 180ワット（ダンシング・ケイデンス　53rpm）
25分　Ave. 230ワット　4倍（心拍Ave. 173bpm　MAX187bpm　ケイデンス　64rpm）
10分　ダウン

苦しくはあるけど、腰の痛みがなく、思い切りトレーニングができることに対する悦びというか、感謝の気持ちのほうがその苦痛をはるかに上回っています。もっともっと頑張りたい。