ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ ×1035kg ×20 40kg ×20 45kg ×10 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 115kg/ 1…

ランニング 坂道トレーニング 距離 620m 平均斜度 4.5% 1本目 3分00秒 2本目 2分56秒 3本目 2分55秒 4本目 2分52秒 5本目 2分46秒 6本目 2分45秒 7本目 2分38秒 8本目 2分18秒 HRは１〜4本目までが162〜165。5、6本目が174、7本目が177、8本目が183だった。…