きのう→ジムトレーニング（レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）＋きょう→サイクルトレーナー 1時間02分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋メディオ（10分＋5分）ソリア（2分×4本＋1分×1本）
ジムトレーニングのメニュー
レッグエクステンション
30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10
65kg ×5
70kg ×5
35kg ×20
40kg ×10
スクワット
55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 92.5kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 105kg/ ×10
エアロバイク
レベル11
10分間 平均ワット 100〜150w 心拍数 〜140
10分間 平均ワット 175〜190w 心拍数 〜152
10分間 平均ワット 185〜200w 心拍数 〜152
3分間 平均ワット 250w維持 心拍数 〜167
12分間 平均ワット 185〜200w 心拍数 〜152
5分間 平均ワット 200〜220w 心拍数 〜155
消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：560kcal
昨晩ブログ書くのをすっかり忘れてた。スクワット、最大重量は105kgのままで92.5kgのセットを入れてみた。1セット増やしただけだけどけっこうしんどかった。
エアロバイク、何をまちがえたか冬用のウエアを着用してしまい暑すぎて絶不調。
サイクルトレーナー 1時間02分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋メディオ（10分＋5分）ソリア（2分×4本＋1分×1本）
ウォーミングアップ
10分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 〜130
メディオ
20分間 ケイデンス 80〜85rpm HR 〜152
ソリア
2分間 ケイデンス 110rpm維持 HR 〜171
ソリア
2分間 ケイデンス 108〜110rpm維持 HR 〜173
ソリア
2分間 ケイデンス 108〜110rpm維持 HR 〜175
ソリア
2分間 ケイデンス 108〜110rpm維持 HR 〜178
ソリア
1分間 ケイデンス 115rpm維持 HR 〜173
消費カロリー 700kcal
ソリア5本は久しぶりじゃなかろうか。いつも通りソリア間のrestは2分。ソリアはしんどいけど終わったあとの達成感がいい。
服装
上半身裸
パンツ
RD75
直前に食べたもの
ナン
ＶＡＡＭゼリー
体重と体脂肪率
体重 58.0kg
体脂肪率 8.5%
筋肉率 37.9%
昨晩の体重は59.3kg。一日で1.3kg減。
今後の課題とか
SRM社 が SRM Power Meter を使用しているツールドフランス出場選手の Live Data と各ステージの解析結果を公開している。
ライブデータはこちらから。
Tour de France 2010: SRM Live Data
解析結果はこちらで閲覧できる。
某選手の記録。
max power with less than a kilometer to go: 966 watts (13.6 w/kg).
カンチェラーラは 1400w を越えるらしいからこれでも平凡な記録なんだろう。ものすごい世界だなぁ。
