自転車 朝練 デンタル坂 スプリンターヒル×15本 44分 390kcal

朝練　デンタル坂

スプリンターヒル×15本　44分 390kcal

データにするとこんなトレーニング内容です。上から順に1〜15本目までで、一番下が summary だったり Ave.だったりします。

挿入し忘れましたが、タイムは一本につき30〜40秒の間くらい。

ギアは50-21Tしばりで、すべてシッティングです。

AvgHR	Max HR	Avg Power	Max Power	Avg Bike Cadence	Max Bike Cadence	Calories
140	153	313	422	44	52	0
135	151	322	443	46	53	16
137	153	348	478	47	55	15
141	148	345	455	47	56	15
154	159	371	472	50	60	15
145	156	376	472	49	60	15
143	153	359	462	50	58	11
136	153	374	479	51	64	12
137	153	386	495	52	63	14
141	155	378	530	50	63	8
136	155	393	514	52	64	15
126	144	390	494	52	71	12
126	144	371	446	49	62	13
123	126	375	492	51	63	10
122	148	401	494	51	64	12
132	150.1	366.8	530	50	60.5	390

そのほかにもいろいろなデータが取れてひじょうにおもしろいです。

Garmin Connect から Excel ファイルをおとしてファイルから余分なデータを削ぐためにマクロを書いて有意なデータにするためにExcel関数を挿入。数値を整えたあとはブログに添付できるよう html をいじって、、、とけっこう面倒くさい。もう少し使い勝手をよくするために工夫してみるつもりです。
＃はてなはグラフ機能があるため csv ファイルにして生データを直接取り込んでしまったほうが楽ちんかもしれません。

グラフを見るとラスト近くはリカバリータイムが長くなってしまってるのが一目瞭然です。

とりあえず月間数回ライドで走行距離も200km未満、という現状を打破するためにもっと自転車に乗るようにします。

とはいってもそうそう時間があるわけではないので早朝時間を使っていこうかなと。

パワーアンクルを買い増し。とにかくパワーをつけていこうと思ってます。