自転車 平地トレーニング 産業道路コース 2時間12分走 1930kcal＋サイクルトレーナー 60分 710kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

平地トレーニング　産業道路コース　2時間12分走 1930kcal

産業道路コース。貧弱すぎるデータだけど忸怩たる思いで掲載。ここからどれだけまともになっていけるか。

Rap5本目はラストに控える港の見える丘公園の坂。50-19Tだったかな。ヒルスプリントはこっちで練習する方がよさそうだけど交通量が多いのが気になる。それにしても200w出すのがこんなにしんどいとは思わなかった。

Time	Avg Moving Speed	Max Speed	Avg HR	Max HR	Avg Power	Max Power	Avg Bike Cadence	Calories
0:16:25	33.9	44.9	160	174	225	445	94	329
0:17:02	34.5	46	158	172	208	348	94	348
0:19:19	32.2	42.9	152	173	211	436	99	379
0:17:47	35.6	45.7	156	174	225	612	98	381
0:01:06	16.2	19.3	144	167	321	435	48	29
2:12:46	34.05	46	156.5	174	217.25	612	96.25	1,930

サイクルトレーナー　60分 630kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）

メディオ
20分間　ケイデンス 58〜60rpm HR　〜171bpm

消費カロリー　710kcal

体重と体脂肪率

体重　57.6kg
体脂肪率　8.4%
筋肉率　37.9%

乱高下はいまだおさまらず。きょうは外食ドカ食いしたのに1.4kg減。わけがわからない。

今後の課題とか

雨が降りそうだったので早めに起きて朝練。帰宅後以前から行ってみたかったお店へ赴き感動。うまいもの食べると元気が出ます。

きょうは朝と夜2部構成でよく頑張れました。