朝練（筋トレ　バーベルスクワット25kg×350rep+レッグ・エクステンションル8kg×10分間)　夜練　自転車 70分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo70分

朝練　

バーベルスクワット25kg×350rep
レッグ・エクステンション8kg×10分間

どこまで効果が得られるかわかりませんが、朝一での筋トレをはじめてみました。この程度の重量でも終わる頃には汗だくです。

スクワットはおしりが床につくギリギリまでしっかりと腰を沈み込ませて行っています。大腿四頭筋、大臀筋、脊柱起立筋などの増強を目指します。

レッグカールも大腿四頭筋の増強が狙いです。

故障が怖いので、軽い負荷ではじめて徐々に回数や重量を増やしていくつもりです。

夜練　自転車 70分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo70分

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 58〜61rpm　HR Ave.135bpm MAX 149bpm
L3. Tempo
70分間　ケイデンス 62〜67rpm　HR Ave.165bpm MAX 176bpm

総消費カロリー：1032kcal

久しぶりとなるサイクルトレーナー。負荷を軽くしてケイデンス高めで。中盤から65回転ベース、後半は67回転維持で。1000kcal目標ではじめましたが、以前よりだいぶきつく感じました。

体重と体脂肪率
体重　59.1kg
体脂肪率　6.0%
筋肉率　38.9%

あらら・・・、富士ヒル後、外食ドカ食いを繰り返していたらたいへんなことに・・。とりあえず58kg台はキープしないとなぁ。

今後の課題とか

乗鞍の坂に耐えられる脚をつくっていきます。