朝練（筋トレ　バーベルスクワット35kg×300rep+レッグ・エクステンションル8kg×15分間)　夜練　自転車 81分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo71分

朝練　

バーベルスクワット35kg×300rep
レッグ・エクステンション8kg×15分間

300repがやれるようになってから、だいぶ足腰がしっかりしてきました。

夜練　自転車 81分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo71分

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 55〜58rpm　HR Ave.143bpm MAX 158bpm
L3. Tempo
71分間　ケイデンス 60〜63rpm　HR Ave.168bpm MAX 177bpm

総消費カロリー：1105kcal

久しぶりにサイクルトレーナーの設定を「重ギア仕様」に変更しました。前半は60回転で精いっぱい。中盤から後半にかけては62〜63回転を維持。

扇風機は"最強"のひとつ手前。Ave.172bpmくらいで35分。けっこう頑張れました。

体重と体脂肪率
体重　58.3kg
体脂肪率　7.4%
筋肉率　38.3%

体重計乗るのは久しぶり。ここのところ外食ドカ食いが続いていたのでおそろしくて乗る気になれませんでした。そのわりにはまぁまぁの数値で一安心です。

今後の課題とか

今週末は両日共に雨と聞いてがっかり。うーん、外れて欲しい。