自転車 ヒルクライムトレーニング スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×4本＋平地走：産業道路ロングコース

スプリンターヒル　ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）
1本目：1分45秒 363ワット
＜レスト12分＞
2本目：1分48秒 353ワット
＜レスト15分＞
3本目：1分50秒 336ワット
＜レスト20分＞
4本目：1分51秒 330ワット

朝一でガツンとスプリンターヒル＆平地走のフルコース。

スタートは50-17Tで坂の途中から18T。ラストの追い込みで再び17Tというパターン。4本目は3分の1くらいまでダンシングを使い、いい感じで登れていたのですが、微妙に信号に引っかかりました。うーん、残念。

1本目はタイム、パワーの両者とも自己新。ソリアっぽいのをやるのは1年ぶりくらいなので、無茶苦茶なきつさでした（レストの合計時間が47分・・）。

吐き気をこらえながら4本やりきれたのは自信になりました。やはり坂道への耐性がついてきているようです。

平地走：産業道路ロングコース
Time Riding: 2:23:38
Distance (km): 56.4
Work (kJ): 1133

平地走はこれまた久しぶりとなる産業道路コース。100〜150ワットくらいのヘロヘロ走行で脚と心肺の回復を待ち、その後は200ワット前後まで上げて1000kj越えるのを待って終了。