朝練（筋トレ　バーベルスクワット35kg×300rep)　夜練　自転車 80分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo70分

朝練　

バーベルスクワット35kg×300rep

久しぶりのスクワット。ソリア後のようなきつさで終了後しばし動けず。休んでたらレッグエクステンションの時間がなくなってしまいました。

夜練　自転車 81分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo70分

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 55〜58rpm　HR Ave.144bpm MAX 160bpm
L3. Tempo
70分間　ケイデンス 60〜64rpm　HR Ave.170bpm MAX 180bpm

総消費カロリー：1116kcal

70分でAve.170bpm。サイクルトレーナーでは出したことのない数値です。しぬきでやればあと5〜10分はできそうだったけど、しにたくないのでほどほどで終了。

計、3リットルくらいの水分を取りました。

体重と体脂肪率
体重　58.4kg
体脂肪率　6.6%
筋肉率　38.6%

高止まりな状態が続いてます。ことしの乗鞍は55kg台で出てみようかなと考えているので、高値安定しないよう気をつけねば。

今後の課題とか

今週は忙しいモードだったのでぶっ倒れないよう睡眠時間の確保を優先させました。とりあえずきょうやりきれてよかったです。