夜練 自転車　ヒルクライムトレーニング　SFR×13本（斜度5%の近所坂）

体重と体脂肪率 Powertap 個別トレーニング 自転車 kuota kharma

夜練　自転車 SFR×13本（斜度5%の近所坂）Totals
Duration:1:33:31
Time Riding:1:23:53
Distance (km):21.7
Work (kJ):614


獲得標高：426メートル


おとといとまったく同じメニュー、50-12TしばりのSFR。1分48秒〜1分35秒、Ave. 251〜304ワット。前回1本も出なかったAve. 300ワット以上が計4本。


陰険な向かい風のため、いつもより1.5倍くらいきつく感じました。しかし、その陰険風のおかげで、

Z7　Neuromuscular：300ワット〜MAX　12分08秒　13%


課題にしてた300ワット以上のレンジを12分台まで伸ばすことができました。



登り後は、山手本通りでクールダウンさせて終了。


体重と体脂肪率
体重　58.0kg
体脂肪率　5.1%
筋肉率　39.3%


先週末の外食ドカ食いで一気に1.5kg増。今まで食べた中でもっとも美味しい中華料理で、調子にのってドカドカと食いすぎました。


今後の課題とか

300ワット以上を10分以上、狙い通りのトレーニングができました。終わってみれば向かい風様々です。