夜練 自転車 ヒルクライムトレーニング(近所坂×14本) 獲得標高498メートル

Totals
Duration:1:25:11
Time Riding:1:13:27
Distance (km):19.5
Work (kJ):567

獲得標高：498メートル

SFR、ではなく、回しやすいギア（50-19T）で適度なペースでリズムよく登るトレーニング。ケイデンスは SFR を15〜20回転ほど上回る、55〜62回転。本数（獲得標高）よりタイムとパワー重視で。

1分40秒〜1分32秒、Ave. 286〜325ワット。Ave.300ワット以上は14本中11本。

Z7　Neuromuscular：300ワット〜MAX　19分56秒　24%

300ワットのレンジはおよそ20分まで伸び、トレーニング全体の24％を占めるまでになってます。昨晩の倍近い数値です。

単にこのデータだけを眺めると、SFR は非効率的なトレーニングとみえてしまいます。しかし、SFR にはそういった定量的なデータでは計れない「何か」が隠されているように思えてなりません。

体重と体脂肪率
体重　58.2kg
体脂肪率　5.2%
筋肉率　39.2%

あらら、、久しぶりの58kg台。汗を流すトレーニングを入れてないとこんなものかな。

今後の課題とか

登らなければ登れるようにはなりません。従って、乗鞍までとにかくたくさん登りましょうと、そういう誓いをたててみました。