夜練 自転車 ヒルクライムトレーニング(近所坂×21本) 獲得標高657メートル

Totals
Duration:1:33:44
Time Riding:1:25:15
Distance (km):29.2
Work (kJ):738

獲得標高：657メートル

50-16Tで。本数（獲得標高）重視20本前後（600メートル以上）が目標。パワーとタイムは度外視。脚と相談しながら無理せず楽に登るイメージではじめました。

踏み込みたくなるところをグッとこらえて、あくまでも楽に楽に登ることを心がけました。

ラスト急傾斜になるところだけダンシングを使用。こちらも無理しないお気楽ダンシングで。

1分57秒〜1分40秒、Ave. 220〜285ワット。

Z6　Anaerobic：240〜300ワット 　26分30秒　29%
Z7　Neuromuscular：300ワット〜MAX　5分20秒　 6%

さすがに登り終了後も余力があり、いつもクールダウンに使う山手本通りで少し踏んでみたところ、おもしろいようにかかりました。

が、時間も時間だし調子に乗ってると事故を起こしそうなので1往復だけ少し頑張って終了。

体重と体脂肪率
体重　57.2kg
体脂肪率　5％以下（測定不能）
筋肉率　39.5%以上（測定不能）

朝ご飯の量をいつもの3分の2くらいに抑えてみたらあっという間に1kg減。

今後の課題とか

ちょっとした脚休めになりながらも獲得標高はそれなりに稼げてはいるので悪くない気分です。

また、3日連続して同じ坂道を登りましたが、それぞれ強度のかけ方を微妙に変えることで、飽きずに楽しくトレーニングできました。