自転車 71分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）アップ10分＋L3. Tempo53分＋クールダウン8分

自転車 72分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）アップ10分＋L3. Tempo53分＋クールダウン8分

アップ
10分間　ケイデンス 60〜65rpm　HR Ave.144bpm MAX 156bpm
L3. Tempo
53分間　ケイデンス 68〜72rpm　HR Ave.166bpm MAX 178bpm
クールダウン
8分間　ケイデンス 60〜65rpm　HR Ave.162bpm MAX 176bpm

総消費カロリー：935kcal

サイクルトレーナー、修理したにもかかわらず不調は相変わらず。よくよく調べてみたらチェーンリングが歯こぼれしていました。

チェーンリングだけの交換で済ませようと考えていたのですが、クランク自体にも相当な劣化が見られたので、まるごと交換することに。

カルマのアルテグラを引っぺがし、

サイクルトレーナー用のTREK2300に装着。もちろんシングルです。

絶好調で動作するようになり、トレーニングに集中してのぞむことができました。

また、車両へのダメージを軽減するため、アップとクールダウンのときに入れていたダンシングを完全に封印することにしました。

カルマのクランクを何にするかは赤城山までに考えることにします。

体重と体脂肪率
体重　56.7kg
体脂肪率　5.0%
筋肉率　39.3%

ここ数日は忙しかったこともあり、完全休養してました。そのわりにはいい数値を保ってます。

今後の課題とか

きょうは、サイクルトレーナーがきもちよく動作するようになったこともあって、後半5〜6分はL4近くまで自然と上げることができました。

突飛なことをせず、L3〜L4の反復、これを徹底していきます。