ランニング14.58km 山下公園×9周10.82km(キロ4分38秒ペース)＋往復

Totals
Distance: 14.58 km
Time: 1:19:25
Avg Pace: 5:27 min/km
Elevation Gain: 70 m

Avg HR: 152 bpm
Max HR: 170 bpm

合計タイムは気にせず山下公園内ランだけに注力し、往路はアップ、復路はクールダウンと定義づけることにしました。アップはキロ7分ペース、ダウンはキロ9分近いペース。

山下公園内をけっこうなペースで走ったためヘロヘロでした。

山下公園内：10.82km(キロ4分38秒ペース)
5分00秒/5分07秒/4分39秒/4分37秒/4分35秒/4分30秒/4分30秒/4分24秒/4分20秒

反時計回りコース。こちらのほうが良いタイムが出ることに気がつきました。どういう理屈なのやらよくわからずです。

3周目以降は4分30秒台を意識して脚の回転数を上げていくのと、上に飛びすぎないよう前に前にの推進力を常に意識しました。

反時計回りコースはコーナーを回るとき左足加重となるため、断裂したことのある左脚アキレス腱に負担がかかり現在進行形で痛みが出ています。

今後の改題とか

とりあえず10kmを4分半ペースで走れるだけの土台は作れました。ここからどこまで自分を追い込んでいけるか、そして怪我や風邪などの体調管理にも十分に気を配っていくつもりです。

自分にとって4分半で走るのは自転車でいうところの200ワット走のようなもので、頑張らないと出ない数値です。

4分半ペースを自然体で会話しながらでも出せる、つまり自分の中に染みついたペースにしていきたいです。