夜練
久しぶりの更新となってしまいました。ランニング自体も3日ぶりで少々サボりがちであります。 今の時期は忘年会だのなんだので忙しいシーズン、やむをえないところです。 12/12 ランニング 10.65km 50分08秒（キロ4分42秒ペース） 前半5km：24分35秒（4分53…
11月23日 朝練 ランニング 山下公園（小回り）×10周 Distance: 11.0 km Time: 51分25秒 Avg Pace: 1キロ4分40秒ペース キロペース 1〜3周目：5分11秒〜4分47秒 4〜10周目：4分41秒〜4分22秒 3日連続で10kmオーバー。昨日の朝練もそれなりに早い時間に出たつ…
11/15 夜練 ランニング 近所走 10.62km 49分16秒（キロ4分38秒ペース） 10km地点：46分54秒（4分41秒ペース） ラスト620ｍ：2分22秒（キロ3分58秒ペース） 10km地点が元町・中華街駅で、そこから少しいった交番前から旧カンタベリー店舗裏までを全力、という…
できれば3〜4日に一度くらいの頻度でブログを更新したいのですが、なかなか時間をさくことができません。とりあえずメモしておいた11月2日以降のトレーニングメニューを羅列しておきます。 今週に入って雨続きのためサイクルトレーナーの比率が増えてきてま…
Totals ランニング 山下公園（小回り）×20周 Distance: 21.5 km Time: 1:40:04 Avg Pace: 1キロ4分39秒ペース 何かと忙しい日だったので朝一で。昨晩は久しぶりとなる完全休養で長い距離に備えました。 ハーフを目標距離にしていたので、つっかけないよう走…
10月24日 朝練 ランニング11.21kmコース 前半5km地点：23分52秒（1キロ4分46秒ペース） 10km地点：46分32秒(1キロ4分39秒ペース) 11.21km地点：52分29秒(1キロ4分41秒ペース) Elev Gain：56メートル 久しぶりとなる近所走11.21kmコース。一昨年まではよく使…
10月13日 夜練 ランニング 8.12km 39分14秒(キロ4分49秒ペース)＋5分（クールダウン） 朝練のランがなかったため、少し頑張り気味のペース＋いつもよりすこし長い距離で。 前半すっ飛ばしすぎて2kmくらいでヘタレて、そこからは淡々とキロ5分ペースくらい。…
ランニング 根岸森林公園×10周 13.01km1周目 5分03秒 2周目 5分01秒 3周目 4分50秒 4周目 4分56秒 5周目 4分54秒 6周目 4分42秒 7周目 4分43秒 8週目 4分42秒 9周目 4分44秒 10周目 4分39秒 Time 1:02:51 Moving Time 1:02:18 Elapsed Time 1:02:18 Avg Pace…
L3. Tempo 30分間くらい ケイデンス 50〜56rpm HR Ave.155bpm MAX 165bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR Ave.142bpm MAX 165bpm 久しぶりのサイクルトレーナー。自分のブログを読み返し、よかった時と何が違うのかを調べてみました。 そもそ…
タイム 39分29秒 距離 8.00km 獲得標高 115メートル キロ平均 4分56秒 気合再注入のための夜練コース。 昨晩久しぶりに体重計乗ってびっくり。忙しさにかまけてすっかりサボっていた上に外食ドカ食い続き＋スイーツ類ドカドカで、すっかり肥えてしまいました…
タイム 39分59秒 距離 8.07km 獲得標高 94メートル キロ平均 4分57秒 いつもの夜練コース。と言っても久しぶりの夜練なわけですが。 ここのところ腰痛がぶり返してきていたので平日のトレーニングを中断していました。 このコースは信号につかまることがない…
タイム 40分23秒 距離 8.00km 獲得標高 133メートル キロ平均 5分03秒 いつものコース、そして昨日と全く同タイム。 しかし妙だ。全く同じコースを走ってるにも関わらず、昨日より500メートルほど長く走らされた。ゴール地点でのタイムは38分40秒ほど。 Garm…
タイム 40分23秒 距離 8.00km 獲得標高 133メートル キロ平均 5分03秒 いつものコース。平地を若干頑張って、ラストの港の見える丘公園坂をだいぶ頑張りました。 登り切った後に平地で激ダレしないよう一定のペースを保つことを意識しました。 今のところ脚…
タイム 41分47秒 距離 8.00km 獲得標高 114メートル キロ平均 5分13秒 １０月１日とまるっきり同じコースを走ってるはずなのに獲得標高に３０メートルもずれが生じてます。あいかわらずGarminは適当だなぁ。 前回よりだいぶ早く走ってるつもりでしたがキロペ…
ランニング ヒルクライムトレーニング 桜坂×1本 港の見える丘公園×6本 代官坂×1本 獲得標高 230メートルくらい タイムなどは計測せず適当にばてすぎない程度のペースで。代官坂のラスト50メートルだけダッシュ。けっこう汗だく。 港の見える丘公園では自転車…
タイム 42分16秒 距離 8.03km 獲得標高 145メートル キロ平均 5分16秒 Ave.HR 150bpm MAX HR 172bpm 登りを意識したコース。 今年の自転車に関しては椎間板ヘルニアという怪我もあり、登りのトレーニングを徹頭徹尾忌避してしまいました。 怪我が原因という…
1時間19分50秒くらいでした。富士・乗鞍に続き今回もやっぱり抜かれっぱなし。 昨年比アバウト10分プラス。ボロボロメタメタの結果となってしまいました。 腰痛で力が全く入らずただひたすら痛みに耐えているだけの80分間。給水所で降りようと思っていたので…
9月23日（火・祝日）朝練 ワシン坂×5本64秒 341ワット 63秒 349ワット 65秒 339ワット 60秒 360ワット 59秒 367ワット 赤城山前に一度くらいソリアっぽいものをやっておこうとワシン坂へ。ギアは50-18T固定。現状考えればこれでもまぁまぁよく頑張ったほうで…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.146bpm MAX 161bpm L3. Tempo 52分間 ケイデンス 65〜68rpm HR Ave.163bpm MAX 168bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.151bpm MAX 166bpm 前半10分くらいは65回転も交え65〜67回転。10分過ぎか…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.143bpm MAX 161bpm L3. Tempo 43分間 ケイデンス 65〜69rpm HR Ave.164bpm MAX 175bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.158bpm MAX 175bpm 扇風機は最強。昨日と同じく前半は65回転維持を頑張る…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.145bpm MAX 160bpm L3. Tempo 45分間 ケイデンス 65〜69rpm HR Ave.165bpm MAX 174bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.153bpm MAX 166bpm 扇風機は最強。前半は64回転まで落とさないよう、65〜…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.138bpm MAX 162bpm L3. Tempo 50分間 ケイデンス 64〜67rpm HR Ave.163bpm MAX 168bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.153bpm MAX 166bpm 今後の課題とか休日だから実車に乗りたいところだった…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.153bpm MAX 163bpm L3. Tempo 45分間 ケイデンス 64〜66rpm HR Ave.167bpm MAX 171bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.159bpm MAX 171bpm 今後の課題とか64〜65回転で。35分過ぎに2〜3秒ほど63…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.150bpm MAX 160bpm L3. Tempo 40分間 ケイデンス 64〜66rpm HR Ave.164bpm MAX 169bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.157bpm MAX 168bpm 今後の課題とか63回転までは下げないようつっかけ気味…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.148bpm MAX 160bpm L3. Tempo 51分間 ケイデンス 62〜65rpm HR Ave.164bpm MAX 173bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.157bpm MAX 171bpm 今後の課題とかそうだよなぁと。 乗鞍でベストを出し…
自転車 70分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）アップ10分 ＋L3. Tempo50分＋クールダウン10分アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.148bpm MAX 159bpm L3. Tempo 50分間 ケイデンス 62〜65rpm HR Ave.160bpm MAX 166bpm クールダ…
うっかり2週間ほどため込んでしまいました。 どうにもこうにも多忙で時間が確保できませんでした、というのは言い訳で時間のやりくりのしかたが下手くそなんだろうなぁ。 雪の影響は多少はあったものの、それほどペースを乱されずにトレーニングはやれていま…
ことしも昨年同様、神奈川マラソン直前に風邪をひいてしまったわけですが、結果それがいいあんばいでのテーパリングとなり、自己ベストも大幅に更新。とてもいい形で大会を終えることができました。 神奈川マラソン直前のメニューと大会終了後のメニューです…
1/22 夜練ランニング8.12km 38分10秒(キロ4分41秒ペース) 前半から突っかけ気味で入り、あわよくば37分台という目標を立てていましたが、結局後半伸びきらず、久しぶりにガッカリしてしまいました。 1/23 夜練ランニング8.12km 40分59秒(キロ5分00秒ペース) …
1/14 夜練ランニング8.12km 38分15秒(キロ4分45秒ペース) 1/15 夜練ランニング8.12km 38分02秒(キロ4分40秒ペース) 両日ともいつもより突っかけ気味で。とくに15日はラスト1.5kmをがんばる。8.12kmコースでの自己新かな？ 1/16 夜練ランニング山下公園×10周…
