山下公園
久しぶりの更新となってしまいました。ランニング自体も3日ぶりで少々サボりがちであります。 今の時期は忘年会だのなんだので忙しいシーズン、やむをえないところです。 12/12 ランニング 10.65km 50分08秒（キロ4分42秒ペース） 前半5km：24分35秒（4分53…
11月23日 朝練 ランニング 山下公園（小回り）×10周 Distance: 11.0 km Time: 51分25秒 Avg Pace: 1キロ4分40秒ペース キロペース 1〜3周目：5分11秒〜4分47秒 4〜10周目：4分41秒〜4分22秒 3日連続で10kmオーバー。昨日の朝練もそれなりに早い時間に出たつ…
できれば3〜4日に一度くらいの頻度でブログを更新したいのですが、なかなか時間をさくことができません。とりあえずメモしておいた11月2日以降のトレーニングメニューを羅列しておきます。 今週に入って雨続きのためサイクルトレーナーの比率が増えてきてま…
Totals ランニング 山下公園（小回り）×20周 Distance: 21.5 km Time: 1:40:04 Avg Pace: 1キロ4分39秒ペース 何かと忙しい日だったので朝一で。昨晩は久しぶりとなる完全休養で長い距離に備えました。 ハーフを目標距離にしていたので、つっかけないよう走…
Totals Distance: 12.27 km Avg Pace: 4:52 min/km 5分02秒/4分55秒/4分55秒/4分59秒/4分53秒/4分53秒/4分51秒/4分47秒/4分42秒/4分40秒 久しぶりにちゃんと目覚ましかけて早めに起きてのトレーニング。往復走る体力はなかろうということで、山下公園までは…
1/22 夜練ランニング8.12km 38分10秒(キロ4分41秒ペース) 前半から突っかけ気味で入り、あわよくば37分台という目標を立てていましたが、結局後半伸びきらず、久しぶりにガッカリしてしまいました。 1/23 夜練ランニング8.12km 40分59秒(キロ5分00秒ペース) …
1/14 夜練ランニング8.12km 38分15秒(キロ4分45秒ペース) 1/15 夜練ランニング8.12km 38分02秒(キロ4分40秒ペース) 両日ともいつもより突っかけ気味で。とくに15日はラスト1.5kmをがんばる。8.12kmコースでの自己新かな？ 1/16 夜練ランニング山下公園×10周…
Totals Distance: 15.04 km Time: 1:23:08 Avg Pace: 5:32 min/km Elevation Gain: 77m Avg HR: 147 bpm Max HR: 171 bpm アップ（往路）：キロ6分半ペース ダウン（復路）：キロ10分ペース 山下公園内：11.20km(キロ4分30秒ペース) 4分47秒/4分44秒/4分39秒…
Totals Distance: 15.05 km Time: 1:24:07 Avg Pace: 5:35 min/km Elevation Gain: 70 m Avg HR: 147 bpm Max HR: 172 bpm アップ（往路）：キロ7分ペース ダウン（復路）：キロ10分ペース 山下公園内：11.19km(キロ4分36秒ペース) 4分56秒/4分43秒/4分42秒/…
Totals Distance: 14.58 km Time: 1:19:25 Avg Pace: 5:27 min/km Elevation Gain: 70 m Avg HR: 152 bpm Max HR: 170 bpm 合計タイムは気にせず山下公園内ランだけに注力し、往路はアップ、復路はクールダウンと定義づけることにしました。アップはキロ7分…
16日（夜練）山下公園×9周＋往復 Distance: 14.57 km Time: 1:18:11 Avg Pace: 5:22 min/km Elevation Gain: 80 mAvg HR: 152 bpm Max HR: 166 bpm 今までは山下公園まで自転車を使っていたのですが、そろそろ脚もできてきたころなので往復を走ってみること…
以下、9日以降のランニングメニューです。 10日（夜練）山下公園×9周 Distance: 10.78 km Time: 50:55 Avg Pace: 4:43 min/km Avg HR: 164 bpm Max HR: 174 bpm フードフェス設備設営のため大回り走ができず小回りではしることに。ランニング再開後、初の10k…
山下公園×8周 9.99km：46分32秒（1キロ4分39秒ペース） Avg HR: 166 bpm Max HR: 178 bpm 1周目はアップ気味でキロ4分56秒ペース。2周目以降：4分44/ 42/ 40/ 35/ 40/ 28/ 28/ きのうより若干大回りで回って、8周で10kmを狙ってみましたが10メートル届かず。…
以下、2日以降のランニングメニューです。 2日：5km走 26分41秒（1キロ5分20秒ペース） 3日：5.93km走 31分07秒（1キロ5分15秒ペース） 4日：6.61km走 33分06秒（1キロ5分01秒ペース） 5日：7.19km走 37分36秒（1キロ5分14秒ペース） 6日：完全休養 赤城山ヒ…
8日(朝練) 根岸森林公園×10周Distance: 13.07 kmTime: 1:01:19Avg Pace: 4:42 min/kmElevation Gain: 240 mAvg HR:163 bpmMax HR:175 bpm9日(夜練) 山下公園×11周Distance: 13.59 kmTime: 1:03:19Avg Pace: 4:40 min/kmElevation Gain: 25 mAvg HR:159 bpmMa…
