ランニング 2月10日〜2月23日までのトレーニングメニュー 23日根岸森林公園×13周＋往復 24.16km

うっかり2週間ほどため込んでしまいました。

どうにもこうにも多忙で時間が確保できませんでした、というのは言い訳で時間のやりくりのしかたが下手くそなんだろうなぁ。

雪の影響は多少はあったものの、それほどペースを乱されずにトレーニングはやれていました。

本日のメニューと2月10〜21日までのメニューです。

朝練　本日(2月23日)のメニュー根岸森林公園×13周＋往復

距離: 24.16 km
タイム: 1時間57分27秒
Avg Pace: 4:52 min/km
獲得標高: 264 m

根岸森林公園内はキロ5分18秒ペースでスタート。その後は4分40秒前後で推移。12周目標だったのでゆっくりペースを心がけました。12周目が終わっても余力が残っていたためプラス1周。

往路復路ともアップとクールダウンという意識を持たず一定のペースを保ちながら走りきりました。

補給も休憩もなく24kmという距離をやりきれたのは初めてかも。

2月10〜21日までのメニュー

2/10 8.12km　39分36秒(4分48秒)+クールダウン9分
2/11 13.04km 米軍坂コース59分38秒(4分34秒) Elevation Gain:156 m
2/12 8.12km　39分02秒(4分48秒)+クールダウン6分
2/13 8.12km　39分14秒(4分47秒)+クールダウン7分
2/16 12km 米軍坂コース63分09秒(5分13秒)　Elevation Gain:156 m
2/17 8.12km　39分24秒(4分48秒)+クールダウン6分
2/18 8.12km　39分54秒(4分50秒)+クールダウン9分
2/19 6.7km 　32分03秒(4分46秒)＋クールダウン5分
2/20 12.62km 米軍坂コース60分33秒(4分48秒)　Elevation Gain:156 m
2/22 12.00km 56分31秒(4分43秒)　Elevation Gain:39 m

三浦国際市民マラソン対策として、坂の多い米軍坂コースを主たるトレーニングコースにしてました。

体重と体脂肪率
体重　57.8kg
体脂肪率　6.1%
筋肉率　38.9%

1か月ぶりくらいに体重計に乗りました。そこそこの数値を維持していたので一安心。

今後の課題とか

三浦国際市民マラソン前に一度は20km以上を走っておきたかったのでやりきれてよかったです。

お仲間やらマネージャー様たちが応援にきてくれるのでいい走りをしたいところですが、目標はあくまで完走、2時間切れたら上出来という楽な気持ちで走るつもりです。