自転車 60分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）アップ10分＋L3. Tempo40分＋クールダウン10分

アップ
10分間　ケイデンス 58〜62rpm　HR Ave.150bpm MAX 160bpm
L3. Tempo
40分間　ケイデンス 64〜66rpm　HR Ave.164bpm MAX 169bpm
クールダウン
10分間　ケイデンス 58〜62rpm　HR Ave.157bpm MAX 168bpm

今後の課題とか

63回転までは下げないようつっかけ気味で入る。開始10分で50分は持たないことを悟る。64〜65回転を行ったり来たりでたまに66回転。数秒間63回転まで落としたけどこれは許容範囲内。

30分経過時点ですでにいっぱいいっぱい。呼吸法を変えたり別のことを考えたりごまかしながら残り10分をどうにかやりきりました。

赤城山までにこの強度で50分できるようになっていたい。

椎間板ヘルニアの状態

一番得意なポジションを取ろうとするゴリゴリとした違和感というか疼痛が生じる。

自分は腰の強さで粘り強く登るタイプなので、腰に違和感があるとどうにもならない。

いやはやもどかしいものだ。

体重
57.8kg