自転車 70分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）アップ10分＋L3. Tempo50分＋クールダウン10分

アップ
10分間　ケイデンス 58〜62rpm　HR Ave.138bpm MAX 162bpm
L3. Tempo
50分間　ケイデンス 64〜67rpm　HR Ave.163bpm MAX 168bpm
クールダウン
10分間　ケイデンス 58〜62rpm　HR Ave.153bpm MAX 166bpm

今後の課題とか

休日だから実車に乗りたいところだったけど用事がてんこもりで結局サイクルトレーナー。

前半は64〜65回転メインで。中盤から65回転維持を心がけて40分過ぎからは65〜67回転。

扇風機を最強にしたおかげか、目標にしていた50分にあっさりと到達できてしまいました。心拍もAve. 163bpmと低めで推移。

40分以降は「あと1分はやれそう。。あと3分はがんばれるか。。」のような調子で、かつての粘りがでてくるようになってきたことがうれしかったです。

椎間板ヘルニアの状態

きょうは最後の最後で多少痛みが出た以外はおおむね順調に痛みなくやりきることができました。

無理せず慎重に付き合っていきます。

体重
57.6kg