自転車 72分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）アップ10分＋L3. Tempo52分＋クールダウン10分

アップ
10分間　ケイデンス 58〜62rpm　HR Ave.146bpm MAX 161bpm
L3. Tempo
52分間　ケイデンス 65〜68rpm　HR Ave.163bpm MAX 168bpm
クールダウン
10分間　ケイデンス 58〜62rpm　HR Ave.151bpm MAX 166bpm

前半10分くらいは65回転も交え65〜67回転。10分過ぎからは66回転メインで66〜67回転。そのまま維持して残り15分くらいから67回転メインの67〜68回転。

扇風機は最強。扇風機の向きを心臓部周辺に当たるように調整。この調整と昨晩の完全休養が効いたのか非常に気持ち良く脚が回りました。

赤城山まで残り1週間。もう何をやってもどうしようもないので風邪をひかぬよううまいこと調整していきます。

椎間板ヘルニアの状態

蕁麻疹と便秘がひどくなってきました。どうやらヘルニアの痛みどめ等で出されてるお薬の副作用のようです。なので、とりあえずお薬をやめてみました。

とりあえず今のところ痛みは出てきてないので一安心です。

体重
体重：57.8ｋｇ