12月12日朝練 ランニング 近所走 10.65kmコース 50分08秒(1キロ4分42秒ペース)＋11月23日から12月11日までのトレーニングメニュー

久しぶりの更新となってしまいました。ランニング自体も3日ぶりで少々サボりがちであります。

今の時期は忘年会だのなんだので忙しいシーズン、やむをえないところです。

12/12　ランニング　10.65km　50分08秒（キロ4分42秒ペース）
前半5km：24分35秒（4分53秒ペース）
後半5km：17分58秒（4分33秒ペース）
ラスト650メートル　2分45秒（4分14秒ペース）

3日ぶりのランニングということもあって前半は緩めのペース。風の強さが尋常ではなく5〜6キロ地点の真向かいからの風が異常にきつかったです。

10km地点でいっぱいいっぱいだったのですが、ラスト650メートル走もクソ意地になってこなしました。

11/23　ランニング　山下公園✕10周（小回り）11km　51分25秒（1km4分40秒ペース）

11/24　ランニング　6.7km　32分59秒（キロ4分55秒ペース）

11/25 ランニング　8.12km 37分52秒（キロ4分39秒ペース）24分07秒＋13分45秒

11/26　ランニング　6.7㎞　32分42秒（キロ4分54秒ペース）

11/27　ランニング　5.1km 25分45秒（キロ5分2秒ペース）

11/28　ランニング　荷物ラン　35分くらい

11/30　ランニング　8.12㎞　39分14秒（5.1km 25分19秒＋3.02km 13分55秒キロ4分49秒ペース）

12/1　ランニング　8.12km 37分58秒（5.1km 24分09秒＋3.02km 13分49秒）（キロ4分40秒ペース）

12/2　休

12/3　ランニング　10km　46分23秒（キロ4分38秒ペース）
前半6km：28分25秒（4分45秒ペース）
後半4km：17分58秒（4分30秒ペース）

12/4　休

12/5　根岸森林公園✕5.5周　7.25km 35分19秒（キロ4分50秒ペース）
途中で足がつったため
ヒルダッシュ✕25本

12/6　休

12/7　ランニング　6.7km 33分54秒（5分04秒）

12/8 ランニング　8.12㎞　39分24秒（5.1km 25分04秒＋3.02km 14分20秒　キロ4分51秒ペース）

12/9 ランニング　8.12㎞　39分14秒（5.1km 24分58秒＋3.02km 14分16秒　キロ4分49秒ペース）

12/10　休

12/11　休