11月23日　朝練　ランニング　山下公園（小回り）×10周＋11月22日　朝練　ランニング　山下公園（大回り）×12周　12.5km　57分42秒(キロ4分37秒ペース)＋11月16日〜22日までのトレーニングメニュー

11月23日　朝練　ランニング　山下公園（小回り）×10周
Distance: 11.0 km
Time: 51分25秒
Avg Pace: 1キロ4分40秒ペース

キロペース
1〜3周目：5分11秒〜4分47秒
4〜10周目：4分41秒〜4分22秒

3日連続で10kmオーバー。昨日の朝練もそれなりに早い時間に出たつもりでしたが、時間が経過するとともに観光客が押し寄せてきまして、走りづらいのなんの。。

というわけで本日はより早めに出てみました。さすがに観光客はまばらだったのですが、強烈な海風、それも真向かいから強風が吹き付けてくるためアベレージペースは4分40秒と不甲斐ないものでした。

それでもまぁ3日間ほぼ思惑通りのトレーニングをこなせたので良しとします。

11月22日　朝練　ランニング　山下公園（大回り）×10周
Distance: 12.5 km
Time: 57分42秒
Avg Pace: 1キロ4分37秒ペース

1〜3周目は4分50〜40秒台。それ以降は4分37〜30秒台で推移。ラストだけ4分23秒ペース。

前日にも10kmを4分40秒台で走っていたこともあって脚は若干重い感じ。それでも前日の重さよりもマシだったかな。

太ももを高く上げすっ飛ぶような、足の裏が設置する時間を短くするようなイメージを持っているのですが、なかなか思うとおりに形にできません。状態の良かった２〜3年前はそれが自然と出来ていたのですが。

とはいえ、1週間内に10kmオーバー走を3本入れることができたので、まぁまぁ良しとしなければ。

11/16夜練ランニング　6.7km 34分56秒（キロ5分15秒ペース）

11/17 夜練　ランニング　近所走　10.91km（キロ4分25秒ペース）　
前半5km地点：23分04秒（キロ4分37秒ペース）
後半5.91km：25分07秒（キロ4分17秒ペース）

絶好調デー。久しぶりとなる10kmオーバーでの4分20秒台ペース。前半は足が重くてどうにもならん、という感じはあったのですが、時計を見ると5kmを23分台前半という好ペース。

それだったらということで後半5kmを少し上げ気味で入ってラストは全力出しきりペース。

11/18夜練　サイクルトレーナー 71分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめMAX）L3. Tempo 50分

アップ
10分間　ケイデンス　40〜47rpm
L3. Temp
51分間　ケイデンス　48〜54rpm　HR Ave.155bpm MAX 165bpm
「内訳」
50m 48〜52rpm
1m　52〜54rpm

クールダウン
10分間　

11/19 夜練　ランニング　6.7km 34分48秒（キロ5分11秒ペース）

11/20　休み

11/21朝練　ランニング　近所走　10km　46分58秒（キロ4分41秒ペース）

前半3km地点：14分52秒（キロ4分54秒ペース）
前半5km地点：24分08秒（キロ4分49秒ペース）
後半5km：22分49秒（4分34秒ペース）

前半から脚が重く「昨日休んでるのになんでだろう？」と頭のなかは疑問符だらけでした。悪いイメージを払拭するため後半多少つっかけましたが、それがけっこう無茶だったようで、8km地点で死にそうになりました。

ラストたった2kmだと言い聞かせながらどうにかこうにか走りきりました。暑さ＋走る前にドカドカと食べ過ぎ、が原因でしょうな・・。