朝練（筋トレ バーベルスクワット35kg×260rep+レッグ・エクステンションル8kg×10分間) 夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂）
朝練
バーベルスクワット35kg×260rep
レッグ・エクステンション8kg×10分間
バーベルスクワットを＋10回。レッグのほうは時間がなかったので10分のみ。うーんしんどい・・。
夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂）
獲得標高：406メートル
50-12Tしばり、ケイデンスは40〜45回転くらいで。
1分55秒から2分07秒までの間で12本。SFR なのでパワー、タイムは二の次としましたが、それでも2分前後で250ワット程度は出ているので悪くはない感じでした。
もう少しやれそうだったけど時間的に終了となりました。
体重と体脂肪率
体重 58.6kg
体脂肪率 7.2%
筋肉率 38.4%
このくらいの数字を維持できていれば上出来です。
今後の課題とか
帰宅した瞬間、「暑い。きょうは部屋でこぎたくない。サイクルトレーナーは絶対にイヤだ。」という啓示を得ました。
