朝練（筋トレ　片足スクワット500+400+200rep)　夜練　自転車 81分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo71分

朝練　

ここのところ朝練で取り入れてる片足スクワット、始めた当初は20回×５セットが限界でした。自重のみです。

筋肉痛が出たりしてるので、けっこう効いているという実感はあります。

夜練　自転車 81分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo71分

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 55〜58rpm　HR Ave.146bpm MAX 162bpm
L3. Tempo
71分間　ケイデンス 62〜64rpm　HR Ave.169bpm MAX 180bpm

総消費カロリー：1107kcal

空模様があやしかったのでサイクルトレーナー。室温３２度だしできないこともあるまいと久しぶりのトライ。

40分台あたりでいったん折れそうになりましたが、そこで耐えてからはいい感じで回せるようになり、きっちりL3をやりきれました。

体重と体脂肪率
体重　55.9kg
体脂肪率　5.6%
筋肉率　39.1%

驚愕の５５kg台再び。外食してもできるだけスイーツ類を食べないようにするなど、小さい努力を積み重ねてます。

今後の課題とか

そろそろ疲れ取りモードに移行します。