ランニング 10月10日〜14日のトレーニングメニュー 山下公園＋根岸森林公園

以下、9日以降のランニングメニューです。
10日（夜練）山下公園×9周
Distance: 10.78 km
Time: 50:55
Avg Pace: 4:43 min/km
Avg HR: 164 bpm
Max HR: 174 bpm

フードフェス設備設営のため大回り走ができず小回りではしることに。ランニング再開後、初の10km越え。

11日（夜練））山下公園×9周
Distance: 10.46 km
Time: 50:51
Avg Pace: 4:52 min/km
Avg HR: 164 bpm
Max HR: 176 bpm

海側を走るときの強風にえらく苦しめられましたがなんとか2日連続で10kmをやりきれました。

12日　休養日

13日（朝練）根岸森林公園×8周
Distance: 10.08 km
Time: 49:31
Avg Pace: 4:55 min/km
Elevation Gain: 167 m
Avg HR: 171 bpm
Max HR: 183 bpm

久しぶりの根岸森林公園ということもあって気合いを入れすぎて大撃沈しました。

前半の突っ込みすぎもありペースはグチャグチャ。
5分06秒/4分38秒/4分47秒/5分04秒/4分47秒/4分52秒/5分08秒/5分09秒

突っ込みすぎ以外にも「気温が高かったこと」「直前に冷水を飲んでしまったこと」などもグチャグチャを引き起こした要因に数えられます。

3周目で既に終わっていてそれ以降の周回はゾンビのような状態で走ってました。とくに冷水が効いてしまったのか腹筋がつりっぱなしでした。

しまいには横隔膜までつってるような感じになり、まともに呼吸ができなくなってきました。いやはや心底きつかったです。

14日（朝練）根岸森林公園×10周
Distance: 12.61 km
Time: 1:04:05
Avg Pace: 5:05 min/km
Elevation Gain: 208 m
Avg HR: 156 bpm
Max HR: 170 bpm

体育の日と言うことで人多し。とりわけ小さい子どもが多かったということもあって前半は周囲に気を配りながらのスローなペースで入りました。

1〜6周目まで。
5分24秒/ 17/ 20/ 04/ 04/ 10/

きのうの教訓から前半は抑えて入ろうという気持ちはあったものの実際に走り出すと頑張って走ってしまうため人の多さがペースダウンのよいきっかけになってくれました。

5分台前半を続け自然にペースが上がってくるのを期待していたところイメージ通り4分台に乗り始めました。

7〜10周目。
4分51秒/ 54/ 54/ 53/

8周過ぎても疲れを感じなかったため＋2周、10周やって終了。坂道は歩幅を狭めチョコチョコ登り。登りをガツンとやっつけるには足腰はともかく心肺能力を向上させる必要がありそうです。

風緩やかで気温もちょうど良くきもちよく走れました。

地獄を見た13日のランのイメージを早いところ払拭したかったので、そういう意味では最高の走りができました。

今後の改題とか
催事の予定がぎっちりで全く休んだ気になれない連休でしたが、予定通り根岸森林公園を走れたことはよかったです。

昨年の今頃はすでに、根岸森林公園をキロ4分40秒台で10周やれていたことを考えると、ことしは相当弱いことを自覚せねばなりません。