ランニング 12月27日〜12月28日のトレーニングメニュー 28日朝練 21.22km（根岸森林公園×12周 15.77km＋往復）

12月27日、夜練8.12km 38分50秒（キロ4分47秒ペース）

前日のお休みにより、久しぶりとなるフライデーナイトラン。あんまり頑張りすぎないように3枚着込んで抑え気味に入りましたが、途中からペースアップしたくなりラスト3〜4kmは4分半ペース。

12月28日、朝練ランニング21.22km　根岸森林公園内コース×12周(15.77km)＋往復
距離: 21.22 km
タイム: 1時間45分52秒
1キロ平均ペース: 4分59秒
獲得標高: 337メートル
平均心拍数: 154 拍
最大心拍数: 168 拍

先週に引き続きほぼハーフの距離を走りきりました。ペースもギリギリ4分台。登りがメインの往路(2.9km)はキロ5分35秒ペース、下りメインの復路(2.55km)は5分08秒ペース。

根岸森林公園コース×12周(15.77km)
距離: 15.77 km
タイム: 1時間16分35秒
1キロ平均ペース: 4分51秒
獲得標高: 253メートル
平均心拍数: 157 拍
最大心拍数: 168 拍

本日はクロカンではなくロードコースです。最低でも10周、できれば12周が目標。いつもより長めなので前半は抑えてキロ5分半ペース。

登りはいつもより少し歩幅を小さくし、下りは自然体で若干ブレーキを効かす。前半5周まではそんなイメージをもって走ってました。

5周過ぎから意識的にペースアップ。正確な数字は不明ですが、4分半前後でやりきれていたはずです。うーむ、横着せずにきちんとラップを取るべきだったか。

11周走りきった時点でやめようと思っていたのですが、いつも似たようなペースで走っている方と遭遇し、ならばということでついでにもう1周。

このペースであれば水分補給さえできればあと2〜3周くらいはいけそうです。

今後の課題とか

来年3月に「三浦国際市民マラソン」でハーフデビューをすることになってます。

それまでにできるだけ長い距離とアップダウンに対する耐性を作っていくことを目標にしています。