10月24日朝練 ランニング 近所走 11.2kmコース 52分29秒(1キロ4分41秒ペース)＋10月19日から10月23日までのトレーニングメニュー

10月24日　朝練　ランニング11.21kmコース
前半5km地点：23分52秒（1キロ4分46秒ペース）
10km地点：46分32秒(1キロ4分39秒ペース)
11.21km地点：52分29秒(1キロ4分41秒ペース)
Elev Gain：56メートル

久しぶりとなる近所走11.21kmコース。一昨年まではよく使っていたコースです。確認できる限り本日のタイムがこのコースでのベストタイムのようです。

10kmまではそれほど問題なく順調なペースでしたが、ラストの1.2km、代官坂で完全に果ててしまいました。まさに昇天と言った具合で、登り切った瞬間空を見上げそのまま気絶しそうになりました。

それでもまぁこの時期でこのペースでやりきれれば上出来です。

体重と体脂肪率

体重　57.5kg
体脂肪率　7.4%
筋肉率　37.6%

順調に推移。若干体脂肪率が高めかも。

今後の課題とか

今年の目標はどういうかたちであれ日々動き続ける、です。キロ6分で5km、でもよいのでとにかく毎日動くこと。

雨の日があればサイクルトレーナーに乗り、週末朝一から忙しければさらに早起きして動く。

このパターンをくせにしていきたいです。

10/19 　サイクルトレーナー 73分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめMAX）L3. Tempo 51分　L4. Threshold2分

アップ
10分間　ケイデンス　40〜48rpm
L3. Temp
51分間　ケイデンス　50〜59rpm　HR Ave.149bpm MAX 166bpm
「内訳」
20ｍ　47〜50rpm
31ｍ　49〜53rpm
L4. Threshold
2分間　ケイデンス　57〜60rpm　
クールダウン
10分間　ケイデンス 38〜44rpm　HR Ave.143bpm MAX 162bpm

10/20　朝練 ランニング　行き35分＋帰り25分

疲れきっていたので帰宅後はスクワットのみ。

10/21　朝練　ランニング　行き34分＋帰り25分

夜練　帰宅後ランニング　6.7km 33分03秒（キロ4分55秒ペース）

10/22　夜練　ランニング　8.12km 38分34秒(4分44秒)

10/23　夜練　ランニング　5.2km 38分34秒(4分44秒)　

翌日朝一でランをする予定なので流しペースで。